Rust. Het geheime ingredient voor spiergroei.

We weten allemaal dat je moet gaan sporten en op je voeding moet letten wanneer je graag gespierd wilt worden. Maar het resultaat daarvan is vaak dat mannen dagelijks in de sportschool gaan staan en daar uren trainen, met het idee dat ze dan goed bezig zijn. En daar ontstaat juist het grote misverstand. Meer trainen (en dus minder rust nemen) is juist contra-productief voor spieropbouw. Het helpt niet, het werkt het proces van spiergroei alleen maar tegen…

In dit artikel wil ik je uitleggen welke functie rust heeft wanneer je spieren op wilt bouwen.

Zelf heb ik deze kennis opgedaan via het Gespierde God boek van fitness- en voedingsexpert Glen Goossens. Inmiddels pas ik deze methode zelf enkele maanden toe in mijn trainingen en het werkt super. Daarom leek het me leuk om er een soort korte samenvatting van te delen

Rust tussen je trainingen

Veel mannen die beginnen met fitness, gaan gelijk 4 of 5 dagen per week trainen. Of zelfs nog meer. Ze willen immers snel gespierd worden en denken dat het dan beter is om veel te trainen zodat de spieren snel gaan groeien. FOUT. Spieren groeien niet tijdens training, ze groeien wanneer ze rusten. Kortom; tussen je trainingen groeien je spieren, niet tijdens je training. Het is de bedoeling om tijdens je training zo te trainen dat er kleine spierscheurtjes ontstaan. Na een training moet je zorgen voor eiwitrijke voeding, want de aminozuren die daarin zitten zijn nodig om je spieren te herstellen. Tijdens de rust tussen je trainingen.

Glen Goossens beveelt voor een beginnende fitness'er een weekschema van 3x trainen aan. In zijn Gespierde God boek leert hij je hoe je zelf zo'n schema kunt samenstellen uit een veelheid aan goede oefeningen. Hij leert je hoe je de spiergroepen moet combineren in 1 training voor maximaal resultaat. 

Rust tussen je oefeningen

Het is belangrijk om tussen je trainingen te rusten, zoals je hierboven hebt kunnen lezen. Daarnaast is het minstens zo belangrijk om tijdens je training te rusten tussen de oefeningen die je uitvoert. Vaak wordt dit vergeten. Mannen staan zich uit te sloven in de sportschool en willen lekker ijzer tillen, rusten is niet cool en zelfs saai. Maar het is super belangrijk om het juist wel te doen. Een goede tip kan zijn om een app op je telefoon te installeren die telkens wanneer je 'm aantikt 3 minuten gaat aftellen, dat is echt de minimale rust die je tussen de setjes moet nemen om je spieren de kans te geven zich weer aan te vullen met glycogeen.

Je zult merken dat als je meer rust inlast tussen de sets, je veel zwaarder kunt trainen dan wanneer je dit niet doet. En dat helpt weer bij spieropbouw want door een zwaardere trainingsprikkel zullen de spieren sneller gaan groeien. 

Rust is het geheime ingredient voor spiergroei

Zoals je nu weet is rust het geheime ingredient voor spiergroei. In de Gespierde God methode van Glen Goossens is dit het meest belangrijke onderdeel. Daarnaast leert hij je ook hoe je zwaar moet trainen en met welke (eiwitrijke) voeding je de reserves weer kunt aanvullen tijdens en na je training. Ik heb veel aan dit boek gehad en pas veel van de kennis nu toe. Met resultaat! 

 

 

Taxi Utrecht Schiphol

Taxi Utrecht Schiphol

Wat is er fijner dan je vakantie te beginnen in een ontspannen sfeer en relaxed? Inderdaad, eigenlijk niets. Alle haast en stress wordt voor je weg genomen en de situatie waarin je zal moeten vertrekken is zo optimaal mogelijk voor je zelf. Het is niet alleen een heerlijke gedachte, maar ook een haalbare gedachte. Dit is vanaf nu dus gewoon mogelijk. Je hebt natuurlijk al genoeg stress door het inpakken en alles voorbereiden. Je wilt namelijk niks vergeten en bedenkt tien keer of je alles nu wel hebt ingepakt en daarbij controleer je dat ook nog eens tien keer. Daarnaast check je alle ramen ook tien keer en ga zo maar door. Als je dan de deur achter je dicht doet dan denk je nog na of je alles wel hebt gedaan en alles goed geregeld is. En dat terwijl je eigenlijk zou moeten starten met het vieren van je vakantie. Ik woon in Utrecht en wat ideaal is op zo een moment is de taxi Utrecht Schiphol. De route Utrecht schiphol is makkelijk te doen met de taxi en geeft mij altijd weer de rust die ik nodig heb om daadwerkelijk te beseffen dat ik lekker op vakantie ga en dat ik kan ga genieten van alle rust en dat ik alle stress naast me neer moet leggen. Taxi Utrecht Schiphol doet er zo ongeveer drie kwartier over om op Schiphol aan te komen dus dan heb ik drie kwartier de tijd om in een ontspannen toestand voor mezelf te komen. Voor mij is dat perfect en genoeg. Sterker nog; juist omdat ik zelf niet hoef te rijden en mijn aandacht dus ook niet hoef te verdelen en me niet hoef te concentreren lukt het me vrij snel om in een ontspannen toestand terecht te komen. Vaak is dat al na een minuut of tien. Wat natuurlijk ook werkt is een vriendelijke taxi chauffeur met begrip voor de situatie. Prettig dus zo een situatie!

Afslankstudio Eindhoven

Zoekt u afslankstudio in Eindhoven?

Afvallen is nooit een makkelijke klus geweest. Er bestaan tegenwoordig enorm veel websites met informatie over afvallen. Allemaal claimen zij het beste advies te hebben om overgewicht tegen te gaan. Ziet u door het bomen het bos niet meer en zoekt u een afslankstudio in Eindhoven met professionele adviseurs? Dan is de afslankstudio Maxuvite wellicht een optie voor u. Bij Maxuvite vindt u verschillende afslankmethodes en persoonlijke begeleiding. U wordt persoonlijk geholpen om uw doelen te behalen. Persoonlijke begeleiding is misschien wel het meest belangrijkste als het gaat om afvallen. Het is daarom belangrijk dat u een op maat gemaakt advies over voeding krijgt zodat u kunt streven naar goede resultaten.

Veel afslankmethodes bij afslankstudio Eindhoven

Er zijn ontzettend veel afslankmethodes te vinden. Iedere methode heeft een ander effect op uw lichaam. Het is belangrijk dat u de juiste methode vindt die bij de probleemgebieden van uw lichaam aansluit. Bij de afslankstudio Maxuvite in Eindhoven zijn verschillende afslankmethodes beschikbaar. Zo vindt u hier de volgende methodes zonder dat u een medische ingreep hoeft te ondergaan:

  • EMS Infra Pad;
  • Bindweefselmassage;
  • Crèmes;
  • Begeleiding over food & lifestyle;
  • Cellulite en afslankbehandelingen;
  • Anti-aging en anti-cellulite behandelingen.

Bij iedere methode van afvallen is het belangrijk dat om goede begeleiding vraagt. Bij de afslankstudio Maxuvite worden regelmatig consulten georganiseerd waarbij u gepaste adviezen krijgt.

Wilt een afslankstudio huren in Eindhoven?

Heeft u een eigen bedrijf en wilt u een afslankstudio huren? U kunt afslankstudio’s in Eindhoven huren bij Maxuvite. Maxuvite heeft jarenlange ervaring als het gaat om het verhuren en leveren van apparatuur voor afslankstudio’s. Naast het verhuren en leveren van apparatuur is er bij Maxuvite de nodige kennis op het gebied van opleidingen en marketing. Wanneer u een afslankstudio wilt huren of meer informatie wilt over het bezoeken van de afslankstudio in Eindhoven, neem dan contact op met Maxuvite via het emailadres info@maxuvite.nl of bel naar 040-2514964.

Coderen in een bedrijf

Elk bedrijf heeft behoefte aan structuur. Zelfs een eenmansbedrijf is er bij gebaad als zijn rommel is opgeruimd. Als er geen structuur is, wordt het heel moeilijk om dingen uit elkaar te houden en raak je heel makkelijk dingen kwijt. Ook ben je veel langer bezig met dingen omdat je altijd dingen aan het zoeken bent. Een bedrijf is er dus bij gebaat als ze gestructureerd is. 

De beste manier om structuur in een bedrijf te krijgen is met codeeroplossingen. Codeeroplossingen klinkt heel duur, maar het zijn hele simpele oplossingen om structuur in een bedrijf te krijgen. Een codeersysteem maakt vaak gebruik van printers. Deze printers moeten informatie printen voor bepaalde plekken om zo overzicht te creëren in een bedrijf.  

Een mooi voorbeeld van een codeersysteem die al heel lang gebruikt wordt zijn de barcodes in de winkel. Op een barcode staat waar een product vandaan komt en weet je vrij nauwkeurig wanneer het product is geproduceerd en hoelang geleden. Daardoor weet je ook welk product het is. De barcode printen wordt dan een codeersysteem genoemd. Deze codeersystemen worden dan gebruikt om producten in de winkel te herkennen en kunnen gekoppeld worden aan kassasystemen. Het werk in de supermarkt en in andere winkels is daardoor veel makkelijker geworden. 

Dit soort systemen kunnen in elk bedrijf worden toegepast. In elk bedrijf zijn er wel dingen die langer duren omdat er onduidelijkheid is in het proces. Een codeersysteem is hier de ideale oplossing. Een codeersysteem brengt namelijk duidelijkheid in processen en zorgt er daarmee voor dat processen beter lopen. Als gevolg hebben bedrijven betere bedrijfsresultaten. 

Toch zijn niet alle codeersystemen goed. Een voorbeeld van een codeersysteem die wat minder goed is gelukt is de qr code printer. De qr code is niet aangeslagen onder mensen waardoor dit geen succes is geworden. Toch wordt dit systeem van de qr code wel met succes gebruikt alleen dan op andere plekken. 

Goede glasservice is fijn

Niemand zit op glasschade te wachten. Glasschade is niet leuk omdat er onvoorziene kosten moeten worden gemaakt. Glasschade is niet per definitie een ster in de ruit of een ruit die helemaal kapot is. Glasschade kan ook een lekke ruit zijn. Een lekke ruit wordt langzaam wit van binnen, waardoor je steeds minder goed naar buiten kan kijken. Als een ruit begint te beslaan weet je dat deze lek is. En een lek raam vervangen is nodig, omdat je anders steeds minder goed en uiteindelijk helemaal niet meer naar buiten kan kijken. 

Als je een lekke ruit hebt of een kapotte ruit is het dus nodig om een glaszetter te benaderen. Een glaszetter kan vervolgens de kapotte ruit fixen. Een glaszetter heeft alleen niet altijd glas op voorraad. Ook kunnen lang niet alle glaszetter snel reageren als er iemand belt voor een kapotte ruit. Bij glasnet24 is dat anders. Glasnet24 kan altijd benaderd worden voor een kapotte ruit. Vaak kunnen ze al binnen een uur voor de deur staan om de glasschade te bekijken. Als het juiste glas niet op voorraad is wordt dit dezelfde dag nog besteld en kan het raam binnen afzienbare tijd worden gerepareerd. Een ster in het glas, een kapotte ruit of een lek raam is dan een stuk minder erg al blijft het natuurlijk vervelend. 

Als je nieuwe ramen wilt is het verstandig om te letten op de isolatiewaarde. Dubbelglas en driedubbelglas worden allebei gebruikt als isolerend glas. Jarenlang hebben de meeste mensen dubbelglas genomen. Dubbelglas is dus het meest voorkomende glas, maar driedubbelglas heeft een veel hogere isolatiewaarde dan dubbelglas. Driedubbelglas is alleen ook een stuk duurder. Het is daarom belangrijk om een goede afweging te maken van de kosten en de baten van dubbel- en driedubbelglas. Want geld zonder er iets voor te hoeven doen is altijd welkom. 

Slechte nachtrust door snurkende partner?

Zowel mannen als vrouwen snurken; het is een misverstand om er van uit te gaan dat het voornamelijk de mannen zijn die snurken. Zodra er een vaste partner in het spel is, of andere gezinsleden zoals kinderen, kunnen zij hinder ondervinden van het snurken van één (of beide) volwassenen in huis. Want intensief snurken gaat gewoon door muren heen, waardoor zelfs kinderen hiervan last kunnen ervaren en daardoor 's ochtends te vroeg wakker kunnen worden. Nachtelijk snurken is dus iets wat uiteindelijk het hele gezin aan kan gaan. 

Effectieve maatregelen

Er bestaan diverse manieren om snurken tegen te gaan. Eén van de meest snelle en effectieve manieren om snurken direct een halt toe te roepen is de snurkbeugel. De snurkbeugel is een "anti-snurk" maatregel, wat bestaat uit -simpel gezegd- een bitje wat men voor het slapen gaan in de mond plaatst. 

 

Snurkbeugel

Deze bitjes zijn in diverse uitvoeringen verkrijgbaar (klik hier voor het overzicht) en tegen verschillende prijzen. Snurkbeugels helpen direct. Vanaf het moment dat deze actief gebruikt worden, zal het snurken direct afnemen. Dergelijke bitjes (snurkbeugels) zijn vrij te koop zonder doktersrecept.

Vergoeding zorgverzekering bij verwijzing huisarts

Het kan zijn dat u echter in aanmerking komt voor een snurkbeugel op maat die vergoed wordt vanuit uw zorgverzekering doordat u een doorverwijzing hebt gekregen van uw huisarts (i.v.m. slaapapneu). In dat geval zult u doorverwezen worden naar een specialist die onderzoeken bij u afneemt. Wordt er op dat moment slaapapneu geconstateerd, dan kan het zijn dat uw zorgverzekering de kosten voor een snurkbeugel op maat vergoed. 

Informeer hierover bij uw huisarts, maar informeer ook zeker even bij uw zorgverzekeraar, want in sommige gevallen kan het zijn dat u alsnog vanuit het eigen risico fors -indirect- zult moeten bijbetalen. 

Achteruitrijcamera aanbieders lopen achter

Een achteruitrijcamera is heel erg handig voor het achteruitrijden. Als je achteruit wilt rijden kan een dode hoek het heel moeilijk maken om te weten wat er in de ruimte achter de auto afspeelt. Dit kan voor hele gevaarlijke situaties zorgen en zeker als je een grote vrachtauto hebt. Een groot deel van de ongelukken met vrachtauto’s heeft met de dode hoek te maken. Het is inmiddels voor alle vrachtauto’s verplicht om een achteruitrijcamera te hebben, maar voor andere voertuigen zoals een caravan of camper hoeven niet verplicht een achteruitrijcamera. Terwijl ook deze voertuigen een grote dode hoek hebben die het moeilijk maakt om te zien wat er achter de auto gebeurd. Eigenlijk zouden caravans, campers en bestelbussen ook standaard een achteruitrijcamera moeten hebben. 

Toch is dat niet het geval en dat komt deels door de prijs. Een achteruitrijcamera is net te duur om er elke auto mee uit te rusten. Het kopen van een achteruitrijcamera begint bij honderd euro. Want je hebt een camera nodig en een monitor. Een hele set kost al gauw tweehonderd euro en dat heeft deels te maken met de concurrentie in de achteruitrijcamera markt.  

In de achteruitrijcamera markt heeft elke leverancier haar eigen standaarden voor de voeding van de camera en de monitor. Het is dus niet mogelijk om een camos achteruitrijcamera op een vanzwitserland monitor aan te sluiten. Ook kun je geen vanzwitserland monitor op een waeco camera aansluiten. Dit zorgt ervoor dat elk merk een vaste positie in de markt krijgt waardoor concurrentie heel moeilijk gaat en veel langzamer dan in andere markten. In de markt van de achteruitrijcamera’s moet de camera eerst helemaal worden opgebruikt voordat een ander merk kan worden geprobeerd. Er gaat dus heel veel tijd overheen voordat bepaalde merken een goede naam krijgen en andere merken een slechte naam. 

Dunne haardos? Doe er iets aan

Lang en sluik haar is al tijden in de mode onder jonge vrouwen. Wil jouw haar maar niet snel genoeg groeien? In principe groeit je haar circa 1 cm. per maand, dus spreken we over 12 cm. per jaar. Hartstikke mooi; maar in de tussentijd zul je ook zo nu en dan een kapper moeten bezoeken, al is het maar om de dode puntjes weg te laten knippen. Resteert er een aangroei van pakweg 8 cm. per jaar. Best veel, maar wil je echt voor lang haar gaan, dan kunnen extensies je een eindje op weg helpen. 

Haar Extensies? Prachtig alternatief

Aan te brengen extensies (ook bekend als: clip-in extensions) zijn lange haarwerken van optioneel echt haar (zeer, zeer kostbaar) of kunsthaar (tegenwoordig nauwelijks nog van echt haar te onderscheiden). Deze extensies zijn in te brengen via diverse clipjes aan het haarwerk. De clipjes worden stevig aan de haargrens aangebracht; dit kun je zelf doen, maar handiger is het om een kapper dit te laten doen. De haar extensies zijn vervolgens naar model te knippen, maar dit hoeft niet natuurlijk. Als je voor echt lang haar wilt gaan, dan kun je de extensies in de gewenst lengte laten knippen. Bereikt je eigen haar op den duur de gewenste lengte, dan kun je de extensies alsnog gebruiken om je haar meer volume te geven, of je verwijdert de extensies; net waar je voorkeur naar uitgaat. 

 

Haar extensies voorbeeld

Et voilà! Zo mooi kunnen haar extensies zijn! 

Kunsthaar extensies zijn in velerlei natuurgetrouwe kleuren verkrijgbaar overigens. 

Thuiszorg, de oudere bewoners

Ouderen die zorg nodig hebben zo lang mogelijk thuis laten wonen, dat is het credo van de Nederlandse overheid. Het lijkt hardvochtig, vooral omdat de achterliggende intentie gestoeld is op bezuinigingen, echter, hoe ‘naar’ is het om langer thuiswonend te zijn?

Lang zelfstandig blijven wonen. Ellendig?

Geen situatie gelijk aan elkaar; ten eerste is er de groep alleenstaande- en wonende ouderen en er is de groep van gehuwden/samenwonenden. Het is een wezenlijk verschil of men alleenstaand of samenwonend is. Een alleenstaande zal sneller in een verzorgingshuis geplaatst worden dan een samenwonende. In het geval van samenwonenden zien we dat op de partner van degene met de zorgvraag een stevig beroep wordt gedaan. De partner zal steeds meer optreden als ‘mantelzorger’ (al dan niet gewenst); deze situatie kan op den duur onhoudbaar worden voor mantelzorger (partner), want de zorg geldt voor zowel de dag als de nacht. Meestal is het zo dat hulpbehoeftige het bijzonder prettig vindt om in zijn/haar eigen huis te blijven wonen; het is vaak de partner die het niet meer voor elkaar krijgt en (psychisch) dreigt te bezwijken aan de zorglast.

Thuishulp inschakelen

Als partner “van” hoeft u de zorg voor uw zieke partner uiteraard niet alleen te dragen. Hebt u kinderen, dan is het niet vanzelfsprekend dat deze de zorglast delen; zij wonen immers niet bij u in en kunnen ’s nachts niet ‘even langskomen’ als uw partner uit bed is gevallen, of in de toiletruimte op de grond ligt. In dat geval schakelt u, zodra u merkt dat er intensievere zorg nodig is, particuliere thuiszorg in. In de regio Den Haag & Voorburg kunt u vertrouwen op de particuliere thuiszorg organisatie Flexibel Zorg ID.

Werkzoekende particuliere thuiszorg Den Haag

Bent u een zorg-professional en zoekt u een functie binnen de particuliere thuiszorg? Flexibel Zorg ID heeft u nodig! Bezoek de openstaande vacature’s voor particuliere thuiszorg, Den Haag, Voorburg, Rijswijk.

Meer informatie nalezen? Bezoek Flexibel Zorg ID

Bedrijfskleding wassen als onderdeel van een complete service

Veel ondernemers weten niet goed wat te doen met bedrijfskleding. Moeten de medewerkers nu zelf de bedrijfskleding wassen in hun eigen woning, met als gevolg dat er na een tijdje kleurverschillen in de kledingstukken op gaan vallen? Moet de ondernemer tijd vrij maken en wasmachines aanschaffen om zelf te wassen in het bedrijfspand, of is het toch verstandiger om de bedrijfskleding te laten wassen door een professionele service? In de meeste gevallen is deze laatste optie toch het meest voordelig voor bedrijven.

 

Een bedrijf kan uw bedrijfskleding wassen volgens richtlijnen

Er gelden Europese richtlijnen voor zowel het goed wassen als het professioneel behandelen van bedrijfskleding. Een ervaren ondernemer zal de werkwijze op deze vastgestelde richtlijnen aanpassen. Hierdoor kunt u als ondernemer altijd het beste resultaat verwachten. De bedrijfskleding behoudt de kleur, blijft van hoge kwaliteit en behoudt de duurzaamheid. De stof van de bedrijfskleding is na het wassen nog altijd lekker soepel, waardoor medewerkers zich er direct weer comfortabel in voelen. Dit zijn allemaal zaken die toch wel belangrijk zijn.

Een complete service

Er zijn ondernemingen voor het wassen van bedrijfskleding die u een zeer complete service aan kunnen bieden. Zij hebben een speciale service waarbij gedragen bedrijfskleding voor het wassen kan worden opgehaald en de schone kleding wordt geretourneerd aan uw locatie.  Dit zorgt voor u voor een enorme tijdsbesparing. U bent er nooit veel tijd aan kwijt en u hoeft zelf niet te investeren in de aanschaf en het onderhoud van wasmachines. Niet voor niets kiezen steeds meer ondernemers voor het uitbesteden van het wassen van bedrijfskleding.